Tres nombres importantes
El ALA es un ácido graso esencial presente sobre todo en alimentos vegetales. El EPA y el DHA son omega-3 de cadena larga presentes principalmente en pescados grasos y algunos aceites de algas.
El organismo puede transformar parte del ALA, pero la conversión es limitada. Por eso no son totalmente intercambiables.
Dónde encontrarlos
Sardinas, caballa, arenque y salmón suelen aportar EPA y DHA. Nueces, lino, chía y aceite de colza aportan principalmente ALA.
Una dieta variada sigue siendo la base. Un complemento no sustituye el conjunto de una buena alimentación.
¿Por qué prestar atención al EPA y al DHA?
El EPA y el DHA contribuyen al funcionamiento normal del corazón con una ingesta diaria de 250 mg. El DHA contribuye a mantener la función cerebral y la visión normales con 250 mg diarios.
Estas funciones nutricionales no significan que un complemento prevenga o trate enfermedades.
Un hábito, no una solución milagrosa
Observa el estilo de vida completo: comidas, movimiento, descanso y constancia. La meta es construir una rutina realista.
Durante el embarazo, con medicación, enfermedad conocida o para un niño, solicita orientación profesional.