Trois noms à retenir

L’ALA est un acide gras essentiel surtout présent dans certains végétaux. L’EPA et le DHA sont des oméga-3 à longue chaîne que l’on retrouve principalement dans les poissons gras et certaines huiles d’algues.

L’organisme peut transformer une partie de l’ALA, mais cette conversion est limitée. Les trois ne doivent donc pas être considérés comme parfaitement interchangeables.

Où les trouver dans l’assiette ?

Les sardines, le maquereau, le hareng et le saumon apportent généralement de l’EPA et du DHA. Les noix, les graines de lin ou de chia et l’huile de colza apportent surtout de l’ALA.

Une alimentation variée reste la base. Un complément ne remplace pas la qualité globale des repas.

Pourquoi prêter attention à l’EPA et au DHA ?

L’EPA et le DHA contribuent à une fonction cardiaque normale à partir de 250 mg par jour. Le DHA contribue au maintien d’une fonction cérébrale et d’une vision normales à partir de 250 mg par jour.

Ces rôles nutritionnels ne signifient pas qu’un complément prévient ou traite une maladie.

Une habitude, pas une solution miracle

Pensez à l’ensemble du rythme de vie : repas, mouvement, sommeil et régularité. L’intérêt est de trouver une routine réaliste et durable.

En cas de grossesse, de traitement, de maladie connue ou pour un enfant, demandez un conseil professionnel personnalisé.