三个常见名称

ALA 是人体必需脂肪酸，主要来自部分植物性食物。EPA 和 DHA 属于长链 Omega-3，主要存在于富脂海鱼和部分藻油中。

人体可以将少量 ALA 转化为长链脂肪酸，但转化有限，因此三者并不能完全互换。

从哪些食物获得？

沙丁鱼、鲭鱼、鲱鱼和三文鱼通常含有 EPA 与 DHA。核桃、亚麻籽、奇亚籽和菜籽油主要提供 ALA。

多样化饮食仍然是基础，膳食补充剂不能替代整体饮食质量。

为什么值得关注 EPA 和 DHA？

每日摄入 250 毫克 EPA 与 DHA 有助于维持正常心脏功能；每日摄入 250 毫克 DHA 有助于维持正常脑功能和视力。

这些营养作用并不表示某种补充剂可以预防或治疗疾病。

把它放进真实生活

同时关注饮食、活动、睡眠与长期规律，选择能够真正融入日常的方式。

孕期、哺乳期、儿童、正在服药或已有疾病时，应先咨询合适的专业人士。